Comprendre son propre rythme pour mieux s’endormir : Nous avons tous un rythme circadien naturel qui régule notre sommeil. Comprendre ce rythme peut grandement améliorer notre qualité de sommeil. Tout dépend de notre temps d’éveil, de nos repas et de notre activité physique. Les experts du sommeil recommandent de dormir et de se réveiller à la même heure tous les jours, si possible. Selon eux, cela aiderait à réguler notre horloge corporelle pour un sommeil de meilleure qualité.
Technique 4-7-8 : Cette méthode de relaxation a été développée par le Dr Andrew Weil. Elle promet un endormissement rapide en seulement quatre étapes faciles. Voici comment cela fonctionne:
- Exprimez un long sigh audible en expirant complètement par la bouche
- Fermez les yeux et expirez silencieusement par le nez et comptez jusqu’à 4 dans votre tête.
- Retenez votre souffle et comptez jusqu’à 7.
- Expirez complètement par la bouche et comptez jusqu’à 8.
Répétez ce cycle trois fois de plus. Selon les adeptes de la pratique, la technique 4-7-8 permettrait d’apaiser l’esprit et de préparer le corps au sommeil. J’ai moi, même essayé cette méthode, et bien que ce ne soit pas magique, j’ai constaté une certaine amélioration dans mes délais d’endormissement.
Adopter une nouvelle routine sommeil : Une routine de sommeil saine implique plus que de simplement se mettre au lit. C’est tout un rituel qui comprend des éléments comme éteindre les écrans une heure avant l’heure du coucher ou opter pour des activités relaxantes comme la lecture. J’affirme que suivre une routine de sommeil cohérente pourrait améliorer votre temps d’endormissement et la qualité de votre sommeil au fil du temps. Cependant, il est bon de noter que chaque personne est différente et qu’il est donc essentiel de trouver une routine qui vous convient personnellement.
Au-delà de ces simples astuces, il est toujours important de consulter un professionnel de la santé en cas de troubles du sommeil persistants. Ils sont les plus à même de fournir des solutions adaptées aux situations individuelles. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir et le sommeil fait partie intégrante de notre bien-être global.